plan suplementacji

Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Crossfit Wtorek: 5x5 Środa: Crossfit Czwartek Off Piątek: Crossfit Sobota: 5x5 Niedziela: Off Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i [...]

[...] uda to znowu robimy cofkę,tym razem na 70%+10kg i jedziemy tak w kółko. Na 8 tygodni przed zawodami robimy zejście na 2-1powt tak żeby oszlifować siłę na maksa. Ogólnie cały plan i rozpiska. Moszyn jeśli przygotowujesz się pod AMP to polecam Ci zacząć wszystkie boje od 3x3 na 60-65% i powolutku dokładać. Do AMP daleko droga a tym systemem [...]

[...] partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i chwilę nie ćwiczyłem co wpłynęło na obecną słabą formę. Jaki plan treningowy i ćwiczenia są godne polecenia przy 2 treningach SW w tygodniu. Na siłownie 3dni mógłbym wygospodarować. Chodzi mi o pewne ukierunkowanie co dalej, co do [...]

[...] i inne jesli tylko chcesz. Czego ty od nas wymagasz? czy Ty nie rozumiesz, ze nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi? Skad moge wiedziec czy sie nie przetrenujesz po tym planie albo, ze bedzie za malo dla Ciebie? No ale skoro tak bardzo chcesz to napisze Ci - to super plan i napewno bedzie git. Co do suplementacji okolotreningowej to chodzilo [...]

Trochę poczytałem i opracowałem sobie plan. W zasadzie całkowicie przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty [...]

[...] zeby dawkowac kretke całorocznie, ale zeby jednoczesnie wykorzystac 100% z 2miesiecy wakacji, gdzie dam z siebie wszystko bo po wakacjach bedzie klasa maturalna i siłka pojdzie mocno na drugi plan. chyba ze zrobie ten cykl tak jak planowalem, zrobie ~2msc przerwy i zaczne stała dawke 5g/dzien Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-31 10:40:01

Cześć Piotrze. Przeczytałem link do arykułu o schemacie wspomagania na i na podstawie tego rozplanowałem branie supli. Umieściłem post na forum OLIMP ale chciałbym żeby odpowiedział na niego taki fachowiec jak Ty. Czy dobrze rozplanowałem branie odżywek? Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej. Załączam plan diety i suplementacji i prosze [...]

[...] na jabłczanie i do tego dołożyc gaienra. 1. Postaram sie to zrobić jutro bo jest już troche późno. 2. Przeczytałem cały artykuł który mi podałęs i na jego podstawie ułożyłem plan, również jutro rozpisze wszystko do oceny. *** Ale mam jeszcze pytanie które mnie naszło dzisiaj. Mianowicie zastanawiałem sie nad możliwością zakupienia spalacza przez [...]

tu masz dział odnośnie suplementacji http://www.sfd.pl/suplementy/ Chodź z góry Ci powiem, że połowa nie nadaje się dla ciebie ;-) A plan źle połączony http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Ułóż sobie jeszcze raz ;-)

[...] Tec Nutrition do przetestowania odżywkę, w linku poniżej znajduje się mój cały test i relacja (dziennik z okresu całego czerwca z licznymi zdjęciami oraz filmami, dietą oraz planem treningowym z tego okresu) http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Polecam obejrzeć moje wpiski ;) a szczególnie podsumowanie: [...]

Od poniedziałku planuję wskoczyć na najwyższe obroty z nowym planem i nieco zmodyfikowaną dietą. Wracam do Lublina na studia. Od poniedziałku będę ćwiczył na siłowni Uczelnianej. Zaplanowałem sporą dawkę suplementacji, ale nie wiem czy dam radę finansowo ją zrealizować i utrzymać dietę. Mój plan treningowy zakłada poprawę ramion oraz środkowej [...]

[...] poprawiających dynamikę ( wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, [...]

[...] ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, [...]

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]

Iver3miechy to u mnie jakis tam plan juz ulozony. Wczesniej 4-5 miesiecy raz chodzilem raz nie no i bez zadnej konkretnej wiedzy o diecie treningu i suplementacji. Mozna powiedziec ze moj staz to początki bo dopiero z glową ale stycznosc z silką od wielu miesięcy. edit:Ivermogą sie powtarzac cwiczenia względem pierwszego do drugiego bo niektore [...]

[...] ty wiesz wogle co za system treningowy na jakich zasadach sie opiera i co ma na celu, ja osobiscie trenuje na FBW, a to co podałes to jakas miernota . "Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt" to dlaczego ich nie prosisz o pomoc skoro chcesz ich [...]

[...] Masz art o CKD wszystko napisane jak byk, teorie wyliczenia, biologiczne podstawy, a ty sie pytasz o to czy możesz robić aero zamiast siłowych. Mam ci cytować treść art,plan treningowy itd? CKD to jest system, połączono w nim dietę i trening robisz tak jak masz napisane albo nie robisz CKD i tyle w temacie odpowiadania "pod [...]

Nie cyztałem całego, ale tu masz o suplementacji w sportach zespołowych. Jutro ci sprawdze plan, bo już dię spać... dobranoc http://www.sfd.pl/temat165477/ - Suplementacja w grach zespołowych

[...] i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00) Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram [...]

Jeśli ćwiczysz rok czasu, to ten trening może być dla Ciebie zbyt łatwy. Myślę, że przy dobrej diecie i treningu dla średniozaaansowanych mozesz liczyć na dobre wyniki. Dodatkowo możesz zakupić najzwyklejszy monohydrat kreatyny i włączyć do suplementacji po 5 gr rano na czczo. W zupełności wystarczy a efekty będą bardzo przyzwoite - tylko jedz [...]